家衛生研究院(2011年)研究發現，每天運動15分鐘（或每週90分鐘）以上可以降低14%的死亡率，壽命延長了3年。這讓許多平時並沒有運動習慣的人，開始強迫自己做運動。
造成運動傷害 多半是沒有正確訓練方式 但這些平時沒有建立起良好運動習慣及執行運動觀念的人，身體活動、身體組成及可以執行的鍛煉強度通常不如已經有運動習慣的人，對這些人而言，運動真的可以促進健康? 還是拉近了運動與傷害間的距離? 因此，如何適量、適度的運動以避免運動傷害，是現代人執行運動以維持身心健康的重要課題。 運動傷害是不分年齡層的，且多半是因為沒有正確的訓練方式，或是過量運動而造成的。一般而言，本身就有圓肩、駝背等姿勢不良或是長期缺乏運動的人，在運動過程中，比起有運動習慣的人，會更容易造成運動的傷害，尤其是每到周末瘋狂運動的族群。近年來，健身房及健身網紅越來越多，全民瘋健身的結果也瘋出後遺症。許多復健科醫師表示因健身產生運動傷害的病人不在少數，大多在肩部(25%)、膝關節(13%)及下背(14%)等部位，尤其最常見於20多歲開始健身的年輕人。 標題: 全民瘋運動 受傷部位排行榜 肩部(25%) 膝關節(13%) 下背(14%) 運動傷害 以肌肉肌腱拉傷最常見 運動傷害最常見出現的部位，分別是腳踝、膝蓋、下背及肩頸。運動傷害的類型以肌肉肌腱拉傷跟韌帶扭傷最常見，嚴重的運動傷害甚至會造成椎間盤突出、脫臼、骨折、韌帶斷裂等。急性拉傷、挫傷、扭傷時須立即執行以下處理原則：保護患部（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫性包紮（Compression）、及抬高患部（Elevation）。其主要的目的是要減少組織出血和紅腫、疼痛的身體狀況。但若發生脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，應馬上送醫。有劇烈疼痛亦可以依醫囑吃止痛藥緩解疼痛感，若合併有嚴重發炎或感染時，則可考慮給予消炎藥，避免發炎範圍擴大。 慢跑及短跑者最常發生腿後肌肌群、股四頭肌及小腿肌群肌肉拉傷；腰部肌肉拉傷則是高爾夫球常見的運動傷害；其他一些衝擊性小的運動，如瑜珈、深蹲、網球等運動，可能造成肩頸手臂及腰部肌肉拉傷。另外，在健身房執行重訓或硬舉的時候，初學者或沒有運動習慣的人，很容易因為核心肌群肌力不足、腰椎及肩部穩定性不夠的狀況下，造成肌肉拉傷、甚至椎間盤突出、椎體滑脫及壓迫神經等狀況等更嚴重的狀況。另外，腳踝扭傷是球類運動中常見的運動傷害，因跑跳中被絆倒，使腳踝內翻，造成腳踝外側的韌帶扭傷。 適當治療 重建肌肉及關節穩定性 針對肌肉拉傷及韌帶扭傷，經過初期的處理後，可至復健科接受繼續治療。目的在採取適當治療，促使受傷組織的癒合及重建肌肉及關節的穩定性，以避免再次受傷。最常見的復健處置以徒手操作治療、儀器治療及運動治療為主。舉例來說：可利用治療性超音波及深層徒手按摩來修復組織纖維、利用深淺層熱療及電療以降低疼痛及促進血液循環、使用運動貼布避免二度傷害、執行被動性或主動性的關節運動，在不引發疼痛的範圍來維持活動度、強化關節穩定功能及避免長期不動造成關節沾黏。 總之，運動前須評估自身的體適能狀態，並執行正確且充足的熱身，充分了解運動正確的執行姿勢，且運動完後的也須執行冷卻性收操牽拉運動，這些原則均有助於避免運動傷害。 ; |
