必須坦承，我是一個好吃懶動的豬八戒。會去健身房，實在是一個美麗的錯誤。
每次在好萊塢電影裡，健身房中總是充滿著大肌肉的猛男（也許我也可以練成這樣……），陪伴其旁的是衣服少到不行的辣妹美女。鉛塊、啞鈴、汗水、香水，還有若有似無的曖昧情愫，這讓人充滿了想像與希望。 為了登頂玉山 開始踏進健身房 真實世界的健身房呢？ 在五、六年前，中市診協有辦了一次攀登玉山的活動，我也興致勃勃的報名參加了。可是在事前的訓練中，我才發現自開業後多年未運動的結果，是自己心肺功能與肌力的大幅下降。為了讓自己半年後能順利登頂玉山，不愛流汗的我，只好勉強自己去運動。在冷氣房中，在沒烈日曝曬、沒寒冬凜冽、沒雨淋的室內中運動，外加辣妹美女，應該比較舒適吧！ 就這樣的，我選擇去健身房運動。 理想很豐滿，現實卻很骨感。我第一次去健身房報到時，竟然發現我是現場最幼齒的。天公伯啊！沒有衣著清涼的豐滿辣妹，只有一堆退休的銀髮資深美女。也許這樣也好，看著這些資深猛男美女都這麼勤奮的揮汗運動，小弟我怎能不努力一下呢！就這樣的，一腳踏進健身房的世界一直到現在。 -------------------------------------------------------------------------- BOX 運動小常識 運動略分成4大項目 1.心肺功能(有氧運動) 2.阻抗運動(重量訓練) 3.柔軟度(瑜珈) 4.敏捷反應(拳擊、球類)。 一般的大型健身房，就是分成這四個部門在運作。 至於個人教練出去開的健身工作室， 則通常只具備一項專長特性的運動。 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 晚上時段 場地會較為擁擠 根據這幾年在健身房活動的經驗，給尚未去過健身房的先進們提供一些建議： 1. 時段: 早上與下午時段，大部分是退休銀髮族在健身房運動，人數較少。晚上一般上班族下班後才會有空前去，故場地會較為擁擠，使用器材時須等待較長時間。 2. 教練: 目前台中地區有兩家大型的連鎖健身房與其他獨立運作的公司，原則上器材都算相當齊備，但健身教練的素質落差很大。某家連鎖系統，因為要求旗下健身教練每個月都必須賣出一定金額的課程，導致教練除了上課外，也要負責銷售，這對他們來說是相當大的壓力。因此，這家大型業者旗下教練的流動性非常大。若您因為人情的因素捧教練的銷售課程，要有後來可能是其他新手教練上課的心理準備。 切莫空腹去運動 因低血糖昏倒 3. 運動傷害: 器材千千百百種，每種器材的設計與重訓使用方式均不同。除非有熟悉器材的人員指導，否則非常容易受傷。尤其是在訓練胸部肌肉的器械操作不當，更是必須付出長期傷痛復健的代價。每次做重訓之前一定要熱身，做完重訓之後肌肉放鬆的步驟也不可以偷懶，這是減少重訓運動傷害的唯一途徑。 4. 戒空腹運動 切莫空腹就去運動。我在健身房內，看過好幾次為了減肥，空腹運動導致低血糖昏倒的案例，連我自己也碰到過1次。現在我會隨身帶著塩糖，當覺得動到一半會頭暈時，就可以隨時補充。 對了，重訓後若想長肌肉，攝取蛋白質與澱粉是1：3 的比例。因為要有胰島素的幫助，蛋白質才能進入肌肉細胞內進行合成作用。 心動了嗎？一起來健身房吧！ ; |
